Bolečina v vratu je diagnoza, ki se večinoma nanaša na nespecifično ali mehanično naravo pojava bolečine. Je zelo pogosta saj jo občuti vsaj ⅔ populacije vsaj en krat v življenju. Veliko študij kaže, da je bolj pogosta med ženskami, pri tistih z anksioznimi in depresivnimi stanji ter pri tistih, ki delajo za računalnikom.

KRATKA ANATOMIJA

SIMPTOMI, KI SPREMLAJO BOLEČINO V VRATU

Simptomi nastajajo zaradi težav na različnih nivojih. Razdelimo jih na:

• težave zaradi mišic,

• težave zaradi draženja živcev,

• težave zaradi neravnovesja v fascijah,

• težave zaradi sprememb na nivoju kosti in medvretenčnih diskov.

NAJPOGOSTEJŠI VZROKI ZA BOLEČINO V VRATU

Vzrokov za bolečino v vratu je veliko. Navadno ni samo en vzrok, ampak je kombinacija večih, ki v različni meri vplivajo na razvoj težav. Razdelimo jih lahko na:

• povečana mišična napetost,

• slaba drža,

• mišično neravnovesje,

• obraba sklepov,

• pritisk na živec (hernija diska),

• različne poškodbe,

• različne bolezni.

Na spodnjih slikah so prikazani nekateri vzroki.

RIZIČNI FAKTORJI:

• ženske,
• bolečine v vratu v preteklosti,
• visoko zahtevne službe,
• kajenje,
• niska podpora v službi / doma / socialnem krogu,
• bolečina v križu v preteklosti, 
• starost (starejši kot smo, večja je verjetnost),
• depresivne motnje,
• dolgotrajna mišična napetost.

NASVETI ZA ZDRAVO VRATNO HRBTENICO 

V primeru, da velik del dneva presedite je zelo pomembno kako sedite, kakšno mizo imate in kako imate postavljene ekran/-e. Na sliki zgoraj je prikazan pravilen položaj sedenja (levo) in nepravilen (desno.

Stol: mora nuditi dobro podporo ledveni hrbtenici. Dolžina sedala mora biti segati do okoli širine ene dlani od kolenskega pregiba. Višina stola naj bo takšna, da so stopala na tleh in kolki nad višino kolen. Stopala lahko podložite tudi s pručko. V kolikor ima stol naslon za roke, mora biti ta tako visok, da nudi podporo komolcem (zgornji del roke mora počivati).

Miza: mora biti prilagojena višini uporabnika. Najbolj priporočljiva je električna dvižna miza, katera lahko nudi primerno sedečo pozicijo ali stoječe delovno okolje. Miza mora biti toliko visoka, da lahko komolci udobno počivajo na njej. 

Višina ekrana (ekranov):  zgornji rob ekrana naj bo v višini oči. V kolikor uporabljate več ekrano hkrati, naj bo primarni postavljen na sredino. 

Na zgornji sliki je prikazana pravilna drža. Ko stojimo vzravnano, mora biti teža enokemrno porazporejena preko celonega stopala (spredaj-zadaj).  Gležnji - kolena - kolki - ramena - ušesa morajo biti poravnana v isti liniji. Pogled je usmerjen naprej. 

Sedite ali stojte vzravnano. Z dvema prstoma na roki primite brado. Počasi potisnite glavo naravnost nazaj in zadržite 3 sekundne. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo 10x.

Počasi obračajte glavo v eno stran, dokler ne začutite udobnega raztega. Na koncu zadržite 3 sekunde. Vajo ponovite 10x v vsako smer.

Lezite na hrbet, zvita brisača je pod spodnjim delom glave. Počasi potisnite glavo v brisačo in približajte brado proti prsnemu košu, dokler ne začutite raztega. Zadržite 3 sekunde. Ponovite 10x.

Stojte in prekrižajte dlani iztegnjenih rok pred telesom. Počasi upognite zgornji del trupa, odmaknite lopatici in brado približate prsnemu košu, dokler ne začutite udobnega raztega. Razteg zadržite 20 sekund, ponovite 3x.

Stojte z eno roko pokrčeno za trup in položeno na ledveni del hrbtenice, z drugo pa se držite za glavo. Potegnite glavo v stran proti rami, dokler ne začutite udobnega raztega. Ramo (roke, ki je na hrbtu) pritisnite navzdol. Razteg zadržujte 20 sekund, ponovite 3x.